«ورزش همگانی» نسخه‌ای ساده برای جوان ماندن؛ سبک زندگی سالم چطور است؟ – خبردار

به گزارش خبرنگار مهر، ورزش همگانی یکی از کلیدی‌ترین ابزارها برای نگه داری سلامت جسم و روان در همه دوران زندگی است. در حالی که تعداد بسیاری از افراد ورزش را تنها به گفتن روشی برای افت وزن یا دستیابی به اندام ایده‌آل در نظر می‌گیرند پژوهش‌ها مشخص می کند که اهمیت ورزش زیاد فراتر از این موضوعات ظاهری است. ورزش به‌اختصاصی وقتی که در قالب فعالیت همگانی و منظم انجام شود می‌تواند بدن انسان را جوان‌تر نگه دارد و روال طبیعی افزایش سن را کندتر سازد. این اتفاق نه تنها به سلامت فردی بلکه به سلامت جامعه نیز پشتیبانی می‌کند.

افت توده عضلانی؛ اغاز پیری فیزیولوژیک

از سن ۲۵ سالگی به سپس بدن انسان کم کم داخل مرحله‌ای می‌شود که در آن بخشی از توده عضلانی خود را سالانه از دست می‌دهد. حداکثر این مقدار نزدیک به ۲۵۰ گرم در سال است. اگر این فرایند را در یک بازه وقتی ۱۰ یا ۲۰ ساله بازدید کنیم فهمید خواهیم شد که چندین کیلوگرم از توده عضلانی فرد بدون برگشت از دست می‌رود. این تحول تدریجی در بدن یکی از دلایل مهم افت توانمندیهای جسمانی، افزایش خستگی‌پذیری، کم شدن توان حرکتی و در نهایت افزایش سن فیزیولوژیک است.

پیری فیزیولوژیک مفهومی فراتر از عددی است که روی شناسنامه نوشته شده است. فردی امکان پذیر در سن ۴۵ سالگی از نظر تقویمی در میانه عمر باشد اما اگر به فعالیت‌های بدنی دقت نداشته باشد بدن او می‌تواند شرایط یک فرد ۶۰ ساله را توانایی کند. در روبه رو شخصی که ورزش منظم انجام می‌دهد در همان سن می‌تواند بدنی جوان‌تر، پرانرژی‌تر و مقاوم‌تر داشته باشد.

ورزش همگانی؛ راهی برای نگه داری جوانی

اینجا نقش ورزش همگانی به خوبی آشکار می‌شود. ورزش همگانی یعنی تشکیل زمان برای همه اقشار جامعه تا بتوانند به‌صورت منظم و در کنار یکدیگر فعالیت بدنی داشته باشند. این ورزش‌ها زیاد تر کم‌هزینه، ساده و قابل‌دسترس می باشند و همین ویژگی‌ها علتمی‌شود افراد بیشتری بتوانند به طور مستمر در آنها شرکت کنند. وجود در پارک‌ها، پیاده‌روی‌های گروهی، دوچرخه‌سواری شهری، کلاس‌های ایروبیک عمومی یا حتی تمرینات سبک مقاومتی در خانه همه انها در دسته ورزش همگانی قرار می‌گیرند.

اهمیت تمرینات مقاومتی و هوازی

جوانی بدن تا حد بسیاری به ترکیبی از دو نوع تمرین (مقاومتی و هوازی) بستگی دارد.

تمرینات مقاومتی: این دسته شامل حرکاتی است که با وزنه یا حتی وزن بدن انجام خواهد شد؛ همانند شنا سوئدی، بارفیکس یا کار با دمبل و کش‌های ورزشی. انجام منظم این تمرینات می‌تواند به شکل مستقیم از افت توده عضلانی جلوگیری کند و حتی در تعداد بسیاری از موارد جهت افزایش حجم عضله شود. تحکیم عضلات علاوه بر این که بدن را جوان نگه می‌دارد از مفاصل و استخوان‌ها نیز حمایتمی‌کند و خطر صدمه‌دیدگی در فعالیت‌های روزمره را افت می‌دهد.

تمرینات هوازی: شامل فعالیت‌هایی همانند دویدن آرام، دوچرخه‌سواری یا حتی پیاده‌روی سریع می باشند. این تمرینات علتبهبود گردش خون، افزایش ظرفیت قلب و ریه و تحکیم سیستم ایمنی خواهد شد. تحقیقات مشخص می کند که ورزش‌های هوازی روال پیری سلولی را کند می‌کنند.

ترکیب این دو نوع ورزش در طول هفته بهترین نسخه برای جوان ماندن بدن است. متخصصان پیشنهاد می‌کنند که هر فرد حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید هوازی در هفته داشته باشد و دو تا سه جلسه تمرین مقاومتی را نیز به برنامه خود اضافه کند.

تأثیرات روانی و اجتماعی ورزش همگانی

ورزش همگانی تنها به سپس جسمانی محدود نمی‌شود. این نوع فعالیت‌ها به علت ماهیت گروهی و اجتماعی خود می‌توانند سطح نشاط و انگیزه افراد را افزایش دهند. وجود در جمع، تعامل اجتماعی و حس تعلق به یک گروه از عوامل مهم افت استرس و افسردگی محسوب خواهد شد. مطالعات نشان داده‌اند که ورزش منظم سطح هورمون‌های نشاط همانند سروتونین و اندورفین را بالا می‌برد و از طرفی هورمون‌های استرس همانند کورتیزول را افت می‌دهد.

در نتیجه فرد نه‌تنها بدنی جوان‌تر دارد بلکه از نظر روانی نیز حس نشاط و سرزندگی بیشتری می‌کند. این نوشته به طور مستقیم بر کیفیت خواب، تغذیه و حتی کارکرد کاری یا تحصیلی تاثییر می‌گذارد.

جوانی به مثابه یک اندوخته اجتماعی

اگر ورزش همگانی به گفتن یک فرهنگ در جامعه نهادینه شود تاثییر آن فراتر از فرد خواهد می بود. بدنی جوان‌تر به معنی افت هزینه‌های درمانی، افزایش منفعت‌وری در محیط کار و ترقی کیفیت زندگی عمومی است. از نظر دیگر هنگامی جوانان در دوران طلایی خود به ورزش منظم روی می‌آورند سبک زندگی سالمی در آنها شکل می‌گیرد که گمان تداوم آن در سنین بالاتر زیاد تر خواهد می بود. این کار جهت می‌شود جامعه‌ای سالم‌تر، پرانرژی‌تر و شاداب‌تر داشته باشیم.