۴ تمرین برای پیشگیری از زوال عقل_خبردار

 اگرچه مغز به طور معمول طی فعالیت‌های روزانه به اندازه بسیاری فعال می‌شود اما برخی فعالیت‌ها امکان پذیر به تحکیم کارکرد آن پشتیبانی کنند. این نوشته به نوبه خود امکان پذیر از مغز در برابر انحطاط مرتبط با افزایش سن پشتیبانی کند. مغز همیشه حتی در زمان خواب فعال است، با این حال برخی فعالیت‌ها می‌توانند مغز را به راه حلهای جدیدی دچار کنند و به طور بالقوه تبدیل بهبود حافظه و شناخت شوند. در اینجا به ۴ از آنها اشاره می‌شود.

۱- تمرین تجسم

تجسم کردن شامل راه اندازی یک عکس ذهنی برای نمایش اطلاعات است. یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که تجسم کردن به افراد پشتیبانی می‌کند اطلاعات را سازماندهی کرده و تصمیمات مناسب بگیرند. افراد می‌توانند تجسم را در زندگی روزمره خود تمرین کنند. به گفتن مثال، قبل از رفتن به خرید، نحوه رفت و آمد یا کالای مورد نیاز را تجسم کنید. مسئله کلیدی این است که صحنه‌ها را آشکار و تا حد امکان با جزئیات فکر کنید.

 ۲- معاشرت

ربط برقرار کردن و معاشرت با دوستان می‌تواند یک فعالیت ذهنی سودمند باشد که به نگه داری کارکرد شناختی پشتیبانی کند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد که افرادی که تماس اجتماعی مکرر دارند کمتر دچار زوال شناختی و زوال عقل خواهد شد. برخی از فعالیت‌هایی که امکان پذیر به تحریک مغز پشتیبانی کند عبارت‌اند از: داشتن او گفت و گو و گفتگو، بازی کردن و یا شرکت در ورزش‌های جمعی که می‌توانند به کارکرد مغز پشتیبانی کنند.

 ۳- افزایش دایره لغات

افزایش دامنه واژگان یک راه عالی برای گسترش دانش و در عین حال تمرین مغز است. یک راه ساده برای افزایش دایره لغات خواندن یک کتاب یا تماشای یک برنامه تلوزیونی و یادداشت کردن کلمات ناآشنا و سپس بازدید معنی آن از طریق یک فرهنگ لغت است.

 ۴- موسیقی

یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که گوش دادن به موسیقی که فرد از آن لذت می‌برد، قسمت‌های گوناگون مغز را دچار و به هم متصل می‌کند. محققان نظر کرده‌اند که این نوشته می‌تواند تبدیل بهبود کارکرد شناختی و بهزیستی کلی در فرد شود.

در نظر داشته باشید که افراد طبق معمول از نظر تمرینات مغزی که از نظر آنها لذت‌قسمت‌تر است، متفاوت می باشند. بهتر است در ابتدا طیف وسیعی از فعالیت‌های مربوط به تمرینات مغزی را امتحان کنید و هر کدام بیشتر از هم برای شما لذت‌قسمت می بود از آنها منفعت گیری کنید.